Durante a prática de atividades físicas, é bem comum
sentirmos um súbito e doloroso desconforto ocasionado pelas cãibras. Mas
afinal, o que elas são? Qual a causa? Como preveni-las?
A cãibra é uma contração muscular espasmódica,
intensa e involuntária, que geralmente ocorre ao nos exercitarmos, tendo uma
pequena duração. Porém, esses poucos segundos são suficientes para sentirmos
fortes dores musculares. Para as pessoas que realizam muito esforço físico
durante o dia, as caibrãs também podem acontecer à noite, no momento em que o
corpo entra em estado de relaxamento.
As causas das caibrãs ainda não foram totalmente
elucidadas, porém há algumas hipóteses bastante aceitas. Uma delas seria a
fadiga muscular ocorrida devido a um treinamento em excesso, sem tempo adequado
para a recuperação. Elas também podem ocorrer no caso de pessoas com pouco
preparo físico, submetidos à cargas de exercícios excessivas. O ácido lático,
uma substancia produzida durante o exercício físico, é uma substancia tóxica
para o músculo ao aumentar a acidez intracelular. A amônia é outro exemplo de
substancia que pode ocasionar cãibras, pois sua liberação é feita quando falta
carboidratos para a contração muscular, o que faz com que o músculo passe a
queimar proteínas, elevando os níveis de amônia no sangue. Dai a importância
de, em exercícios prolongados, fornecermos uma quantidade adequada de
carboidratos, diminuindo assim os riscos de utilizar massa muscular como fonte
de energia. As altas temperaturas que o
corpo atinge ao se exercitar (até 40 graus célsius internamente) também é um
fator importante. O suor provoca grandes perdas de líquidos. Junto com os
líquidos, são eliminadas grandes quantidades de sódio e potássio, minerais
importantes na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento
nos músculos. Com isso, os músculos ficam bem mais sensíveis às contrações.
Para evitá - las, deve - se ter uma boa alimentação,
rica em alimentos fonte de sódio e potássio. Como exemplos de alimentos fontes
desses nutrientes, podemos citar banana, damasco, tomate, feijão, grão de bico,
tomate, abacate, folhas verdes, peixe, etc. Uma hidratação adequada também é
essencial, pois a desidratação é uma possível causa para a ocorrência de cãibras.
A água deve ser consumida antes, durante e após o exercício. As bebidas
isotônicas também podem ser aliadas, pois além de repor o liquido perdido,
promovem a reposição dos níveis de sódio e potássio.
Mas o que fazer quando a cãibra aparecer?
Algumas medidas podem ser tomadas:
Alongamento - consegue aliviar a contração súbita do
músculo graças ao aumento da circulação de sangue no local, diminuindo assim a
dor. Porém, cuidado! Alongar demasiadamente pode causar lesões nas fibras
musculares, ocasionando uma lesão mais séria.
Massagem - esfregar o músculo afetado pode ajudar a
aliviar a dor e também auxilia no estímulo à corrente sanguínea e ao movimento
de líquidos na área.
Além disso, relaxar e, se possível, fazer uma
compressa de água quente no local. Procure também descansar e ter uma boa recuperação,
evitando assim o aparecimento dessa dor indesejável.
Referencias bibliográficas
Postado por Juliana Andrade
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